Журнал

Сон является важнейшей составляющей нашего здоровья. Поэтому очень важно позаботиться о том, чтобы он был максимально полноценным, наполняющим энергией.

Для этого ⤵

☑ За час до сна выключите все гаджеты.

☑ Постарайтесь отвлечься от проблем прошедшего дня: можно почитать книгу (что-то легкое и позитивное) или помедитировать.

☑ Если день был сложным или есть трудности с засыпанием, можно выпить чашечку травяного чая (ромашка, мята, мелисса, тулси).

☑ Можно принять ванну с солью Эпсома #расслабляет, если  нет противопоказаний по состоянию здоровья.

☑ Массаж головы, воротниковой зоны или стоп - отличная расслабляющая терапия перед сном.

☑ Обязательно проветрите комнату перед сном. Воздух должен быть свежим.

☑ Контролируйте уровень влажности воздуха, особенно в отопительный сезон. Он должен колебаться в пределах от 40 до 60%. Для этого используйте гидрометр. Пересушенный воздух может быть причиной нарушения дыхания во сне. Регулировать уровень влажности можно с помощью увлажнителя воздуха.

☑ Засыпайте в полной темноте: отключите светящиеся приборы в комнате. Если на улице светло или в окно светят яркие фонари, используйте плотные шторы или маску для сна.

☑ Лежа в постели остановите поток мыслей: часто ‘мои мысли - мои скакуны’ - мешают спокойно уснуть. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах прошедшего дня и вспомните минимум 3 из них, за которые вы особенно благодарны.

☑ Если сложно остановить поток мыслей можно воспользоваться дыхательными техниками. Правильное дыхание помогает отключить ум и расслабить тело, настраивая нас на крепкий сон.

И... ложитесь спать до 23:00, а лучше в 22:00.

Автор текста: нутрициолог-натуропат Ольга Драган